الأهداف التي يحددها فقدان الوزن مختلفة تمامًا ، وكذلك طرق تحقيقها. يفضل شخص ما نظامًا منتظمًا لفقدان الوزن ، حيث لا يعاني الجسم من إجهاد شديد ، وصاحبها - شعور دائم بالجوع. بالنسبة للآخرين ، من الأسهل أن تقتصر على كل شيء حرفيًا لمدة شهر ، لكن تفقد عشرات الكيلوغرامات خلال هذا الوقت. هل يعقل الاندفاع بهذه الطريقة ، وكيف سيشعر الجسم إذا خسرت 10 كيلوغرامات في شهر؟هل هناك طرق آمنة لتحقيق ذلك؟
كثير أم قليل؟
في الواقع ، فقدان 10 كيلوغرامات دون الإضرار بالصحة هو أمر حقيقي فقط لأولئك الذين يكون وزن جسمهم الأولي أعلى بكثير من المعتاد ومؤشر كتلة الجسم فوق 30. وهذا يعني أنه عندما يزيد طول الشخص عن 170 سم ، يكون وزن جسمه أكثر من 100 كيلوغرامات. وبعد التخلص من 10 كجم ، سيفقد 10٪ فقط من وزنه ، وهو ما يعتبره الأطباء الحد الأقصى المسموح به لفقدان الوزن.
ومع ذلك ، فإن معظم أولئك الذين يريدون أن يخسروا بسرعة ولديهم الكثير من مؤشر كتلة الجسم لديهم أقل بكثير - من 25 إلى 28. مع مؤشر كتلة الجسم 25 (وهو الحد الأعلى للقاعدة! ) ، فإن الوزن يبلغ ارتفاعه 170 سم يتوافق مع ما يقرب من 72 كجم. وإذا فقدت 10 كيلوغرامات في شهر واحد ، فستفقد 14٪ من الكتلة ويمكن أن يكون لهذا بالفعل عواقب غير سارة على الصحة.
لذلك ، قبل تكليف نفسك بمثل هذه المهمة ، فكر في ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك: بأي ثمن في أقرب وقت ممكن للعثور على الانسجام أو التحرك نحو الهدف المحدد بهدوء أكثر قليلاً ، ولكن دون الإضرار بجسدك!
بالتأكيد يمكن للجميع أن يفقدوا 10 كيلوغرامات في 3 أشهر بأقل جهد ، ولكن في نفس الوقت يكاد يكون من المؤكد عدم عودة الدهون المفقودة ، كما هو الحال في كثير من الأحيان مع فقدان الوزن السريع.
قواعد عامة
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على جسم صحي وبشرة جميلة وأظافر وشعر جميل ، فمن الأفضل أن يفقدوا وزنًا يزيد عن 10 كجم في شهرين ، وليس في شهر واحد. ولكن إذا كنت لا تزال ترغب في اللجوء إلى الأساليب المتطرفة أو كان وزنك أعلى بكثير من المعتاد ، فحاول على الأقل اتباع القواعد العامة التي تساعد في تقليل العواقب السلبية المحتملة لفقدان الوزن السريع:
- اشرب الكثير من الماء - 1. 5 لتر على الأقل في اليوم. سيؤدي ذلك إلى تقليل الحمل على الكلى ونظام القلب والأوعية الدموية ، ويسمح لك بإزالة السموم والسموم بسرعة والحفاظ على بشرة جميلة.
- تخلص من جميع الأطعمة شبه المصنعة والمعلبة. تحتوي على الكثير من الإضافات الكيميائية التي لا تساهم في فقدان الوزن السريع وتسمم الجسم.
- تخلص من السكر والمخبوزات والحلوى من نظامك الغذائي. إذا كنت تريد شيئًا حلوًا حقًا ، يمكنك الاستمتاع بالعسل أو الفاكهة المجففة بكميات صغيرة.
- اختر منتجات الألبان قليلة الدسم. سيسمح هذا للجسم بالحصول على ما يكفي من الكالسيوم للحفاظ على قوة العظام والأسنان ، ولكنه سيقلل من تناول الدهون يوميًا.
- تناول اللحوم الغذائية: صدور الدجاج ، لحم العجل ، اللحم البقري الخالي من الدهون ، والأرانب. بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل طهيها بالبخار أو غليها ، وفي الحالات القصوى تقلى على الشواية ، ولكن ليس في مقلاة مع إضافة الزيت.
- تنأول الماكولات البحرية. إنها مفيدة جدًا لأنها تحتوي على كمية هائلة من المعادن والعناصر النزرة التي تساعد في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي عند مستوى عالٍ.
- تخلص من الكحول. بالإضافة إلى حقيقة أنه يحتفظ بالماء في الجسم ، فإن منتجاته المتحللة تسمم الجسم ، وتفرط في الكبد والكلى ، وتدمر الدماغ. الاستهلاك المنتظم للبيرة من قبل الرجال يؤدي إلى السمنة لدى النساء بسبب ارتفاع نسبة الفيتويستروغنز في الشراب.
- الأكل كسور. سيسمح ذلك للجسم بهضم الطعام بكفاءة ، وإنفاق السعرات الحرارية التي يتلقاها بسلاسة وعدم تخزين الدهون.
- الكربوهيدرات - في الصباح. تلك الكربوهيدرات التي ليس لديك وقت لتناولها في يوم واحد سوف تستقر على الوركين في شكل رواسب دهنية بين عشية وضحاها. إذا كنت تريد أن تفقد 10 كجم في شهر ، فالعشاء الكربوهيدرات ليس مناسبًا لك!
- كن حذرا مع المكسرات. المكسرات والبذور والفواكه المجففة هي الوجبة الخفيفة المثالية لأي شخص يتبع أي نظام غذائي. يساعد في تخفيف الجوع بسرعة ويزود الجسم بالعناصر الغذائية القيمة. لكن لا تنس السعرات الحرارية. السعر اليومي ليس أكثر من حفنة من هذا المزيج!
- عصير و صودا. أي مشروبات غازية تهيج بطانة المعدة ويمكن أن تسبب التهابًا. في العصائر والمشروبات المعبأة مثل "Coca-Cola" يمكن أن يصل محتوى السكر إلى 5 ملاعق صغيرة لكل كوب. يجب استبعادهم من النظام الغذائي. 1-2 أكواب من العصير الطازج تبقى في القائمة يوميًا.
- تحصل على الكثير من الألياف. تؤدي الألياف النباتية الخشنة في نفس الوقت ثلاث وظائف مفيدة: فهي تقضي على الجوع لفترة طويلة ، وتحفز حركة الأمعاء ، وتمتص السموم وتزيلها. مصدرها الرئيسي هو الفواكه والخضروات الطازجة والنخالة والبذور والخبز الكامل.
وفقًا لهذه القواعد وحدها ، يمكنك بسهولة أن تفقد 10 كيلوغرامات في شهرين فقط ، وإذا أضفت إلى هذا التمرين المنتظم ، فسيكون ذلك أسرع.
الأهمية! من الناحية المثالية ، يجب أن تصبح مبادئ تنظيم الطعام هذه هي القاعدة للجميع ، وفي هذه الحالة سينخفض الوزن قليلاً في غضون شهرين إلى ثلاثة أشهر ، ثم يستقر ويظل عند نفس المستوى تقريبًا.
أفضل 10 أنظمة غذائية
بالنسبة لأولئك الذين لا يتركون فكرة: "أريد أن أفقد 10 كجم أسرع! " خبراء التغذية لا يحبون الأساليب المتطرفة كثيرًا ، لأن معظمهم يبطئون عملية التمثيل الغذائي ويعطل توازن الفيتامينات والمعادن في الجسم.
يوجد أدناه أفضل 10 أنظمة غذائية مشهورة ، والتي لا تعتبر المراجعات الأسوأ بين أولئك الذين فقدوا الوزن:
- تخثر.في غضون أسبوع ، يتم استهلاك نصف كيلو من الجبن القريش (تصل إلى 9٪ دهون) ونصف لتر من الكفير قليل الدسم يوميًا. أضف تدريجيًا 1-2 فاكهة يوميًا ، 10-150 جرامًا من الخبز الكامل.
- نباتي.تستثنى اللحوم والدواجن والأسماك من النظام الغذائي ، وفي النسخة الصعبة ، جميع المنتجات الحيوانية. الخضار ، النيئة أو المطبوخة على البخار ، تشكل 80٪ من النظام الغذائي.
- بيضة.الفطور والعشاء: 2 بيضة مسلوقة ، شريحة خبز أسود ، شاي. لتناول طعام الغداء - حساء اللحم قليل الدهن أو مرق الخضار ، قطعة من اللحم قليل الدهن مع مقبلات نباتية.
- بروتين.أساس النظام الغذائي هو اللحوم المسلوقة قليلة الدسم (عادة صدور الدجاج) والخضروات المسلوقة أو الطازجة أو المشوية. يُسمح بفواكه 1-2 يوميًا.
- تفاح.في الواقع ، النظام الغذائي الأحادي ، يمكنك الاحتفاظ به لمدة لا تزيد عن 7 أيام ، يستغرق خلالها متوسط كيلوغرام واحد من وزن الجسم. النظام الغذائي الكامل هو 1. 5 كيلوغرام من التفاح الأخضر والماء.
- حبوب.النظام الغذائي على الحبوب المغلية في الماء دون إضافة الملح والزيت. مرتين في اليوم ، يمكنك تناول سلطة الخضار مع صلصة الليمون. من الصعب جدًا الجلوس عليها لمدة شهر كامل.
- عصير.يفترض وجود عصائر الفاكهة والخضروات الطازجة في النظام الغذائي فقط. إذا كنت تجلس لمدة لا تزيد عن أسبوع ، فهذا يساعدك على خسارة 5 إلى 10 كيلوغرامات. ولكن مع الاستخدام المطول ، يتم تدمير مينا الأسنان ، وتظهر آلام في المعدة ، ويبدأ الإمساك.
- فاكهة.تبقى الفاكهة غير المحلاة فقط في النظام الغذائي ، والتي يمكن استهلاكها حتى 2 كجم في اليوم. يُسمح بالتناوب مع منتجات الألبان قليلة الدسم (في وجبات مختلفة).
- شوكولاتة.نسخة صلبة للغاية من monodiet ، والتي تتيح لك تناول 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة وشرب الشاي الأخضر بكميات غير محدودة يوميًا. يمكن أن يؤدي سوء استخدام النظام الغذائي إلى الإصابة بأمراض مختلفة.
- مقهى.اشرب كوبًا من القهوة قبل كل وجبة (4-5 مرات يوميًا). هذا يسمح لك بتناول كميات أقل ويسرع عملية الأيض. لكنه في نفس الوقت يثقل كاهل القلب ويزيد من ضغط الدم.
كما ترى ، كل الحميات الفعالة التي تسمح لك بالتخلص من ما يصل إلى 10 كيلوغرامات في شهر واحد غير متوازنة.
تؤكد تقييمات أولئك الذين حاولوا التعامل مع الوزن الزائد بهذه الطرق أن الرفاهية العامة بعد الأسبوع الأول تتدهور بشكل ملحوظ. فهل يستحق الأمر تحمله أم أنه من الأفضل اختيار طريقة صحية تنقذ الجسم؟
القيود والموانع
استخدام أي نظام غذائي غير متوازن وفقدان الوزن بسرعة كبيرة هو بطلان قاطع:
- أثناء الحمل والرضاعة.
- في حالة وجود أي أمراض مزمنة في الأعضاء الداخلية ؛
- الكبد الحاد أو الفشل الكلوي.
- مشاكل في الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية.
- أمراض الأورام وأمراض المناعة الذاتية.
- بعد أن عانى مؤخرًا من إصابات خطيرة وجراحة ؛
- مع العمليات الالتهابية النشطة في الجسم.
- إذا انخفضت المناعة بشدة لأي سبب ؛
- مع نشاط بدني مكثف و / أو تدريب القوة.
النظام الغذائي غير المتوازن وعدم كفاية السعرات الحرارية في هذه الحالات يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة ، حتى الموت.
اكتشف الأطباء أن أولئك الذين يتناولون وجبات منخفضة السعرات الحرارية بشكل متكرر أو يتضورون جوعًا يصابون تدريجيًا بفقدان الشهية ، وهو مرض عقلي خطير يتعارض مع التغذية الطبيعية. عيبه هو أنه من الصعب جدًا على الشخص العادي أن يرى الأعراض الأولى. وعندما يتجلى المرض بكامل قوته ، لا يستطيع التخلص منه إلا طبيب نفسي متمرس. غالبًا ما يكون التنسيب في عيادة خاصة مطلوبًا.
تمارين فيزيائية
بوزن يبدأ من 100 كيلوجرام أو أكثر ، يمكنك أن تفقد 10 كيلوجرام شهريًا دون بذل مجهود بدني ، وذلك ببساطة عن طريق تقليل النظام الغذائي المُستهلك بنسبة 20٪. لكن النتيجة التي تم الحصول عليها بهذه الطريقة من غير المحتمل أن تكون مناسبة لك. شخصية تفقد الوزن بسرعة ، وتُترك بدون طبقة من الدهون ، وتشوه وتفقد معالمها الواضحة. يصبح الشخص عديم الشكل تمامًا ، ويتدلى الجلد ويصعب رؤية العضلات في ثناياها.
يسمح لك النشاط البدني النشط بالحفاظ على قوة العضلات ، والحفاظ على معدل الأيض المرتفع وزيادة نقص السعرات الحرارية ، والذي يحدث الآن ليس فقط بسبب تقليل النظام الغذائي المعتاد ، ولكن أيضًا من التدريب المنتظم. يتم استبدال طبقة الدهون المتلاشية تدريجيًا بالذبيحة العضلية ويظل الجلد مشدودًا وجميلًا.
في المستوى الأولي ، يكفي ساعة من المشي السريع المعتدل أو نصف ساعة من التمارين الهوائية. تدريجيًا ، يجب زيادة الحمل ، حيث يتكيف الجسم معه بسرعة.
لا يمكنك التبديل إلى تدريب القوة إلا عندما يتم التخلص من معظم الدهون بالفعل. خلاف ذلك ، يمكنك تحقيق النتيجة المعاكسة - بناء العضلات تحت طبقة الدهون وزيادة حجمها.
مراجعات لفقدان الوزن
تؤكد آراء معظم من يفقدون الوزن رأي الخبراء. أولئك الذين فقدوا 10 كيلوغرامات بسرعة بفضل الأساليب المتطرفة ، لم يتمكنوا في 90٪ من الحالات من الحفاظ على النتيجة المحققة.
بعد شهر أو شهرين ، عادت دهون الجسم إلى مكانها ، وفي البعض الآخر ، كانت "زيادة الوزن" ملحوظة.
أولئك الذين استخدموا النصائح المعقولة حول كيفية خسارة 10 كيلوغرامات في الشهر والجمع بين التغذية السليمة والنشاط البدني المعتدل وصلوا إلى هذا الرقم بعد ذلك بقليل ، ولكن بجهد أقل ، وكان معظمهم قادرين على الحفاظ على الوزن الجديد.
لا يستحق الاختلاف لبضعة أسابيع المخاطرة بصحتك. لذلك ، تعامل مع فقدان الوزن على محمل الجد ولا تتردد في طلب مشورة الخبراء.